Sebelum memasuki masa menopause setiap wanita tentu saja mengalami menstruasi atau yang biasa disebut dengan datang bulan. Akan tetapi, pada saat menstruasi tidak sedikit wanita yang mengalami nyeri haid.
Kebanyakan nyeri haid ini sangat mengganggu aktivitas sehari-hari bagi penderitanya. Tidak perlu panik, ada beberapa yang bisa dilakukan untuk meredakannya.
Cara meredakan nyeri haid terbilang cukup mudah. Pada saat menstruasi, otot-otot pada rahim wanita akan berkontraksi untuk membantu melepaskan lapisan pembuluh darah yang menumpuk. Kontraksi inilah yang menyebabkan terjadinya nyeri haid.
Lalu, bagaimana cara meredakan nyeri haid tersebut? Simak beberapa cara untuk meredakan nyeri haid yang wajib kamu ketahui!
1. Rajin Mengkonsumsi Air Putih
Dengan rajin mengkonsumsi air putih dapat meredakan nyeri haid secara alami. Mengapa demikian? Karena air putih berfungsi untuk mengatur kebutuhan cairan dalam tubuh.
Pada saat tubuh kekurangan cairan dapat menyebabkan ketegangan pada otot rahim wanita, sehingga hal ini dapat menimbulkan nyeri haid atau kram pada perut.
Selain itu, kekurangan cairan juga dapat menimbulkan berbagai macam penyakit. Salah satunya adalah gangguan pada ginjal. Oleh karenanya, Anda dianjurkan mengkonsumsi air putih minimal 2 liter setiap hari untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.
2. Melakukan Olahraga Ringan
Banyak wanita yang sedang mengalami nyeri haid lebih memilih untuk berbaring dan tidak melakukan banyak aktivitas. Namun, hal ini justru bukanlah sebuah solusi. Karena dengan melakukan olahraga ringan dapat mengurangi nyeri haid tanpa harus mengkonsumsi obat.
Terdapat beberapa olahraga ringan yang dapat Anda coba ketika dirumah. Mulai dari senam aerobik, yoga, bersepeda, jalan santai, dan lain sebagainya.
Saat melakukan olahraga yoga akan sangat membantu Anda untuk merelaksasi otot perut untuk mengurangi nyeri haid. Selain itu, yoga juga berguna untuk merelaksasi pikiran dan menjaga mood agar tetap bagus pada saat menstruasi.
Sebaiknya melakukan olahraga ringan tidak hanya pada saat mengalami nyeri haid, namun juga dilakukan sebelum datangnya menstruasi. Hal ini berguna untuk mencegah terjadinya nyeri haid yang berlebih. Selain itu, dianjurkan melakukan olahraga ringan sebanyak satu atau dua kali dalam seminggu agar badan tetap sehat.
3. Kompres Perut Menggunakan Air Hangat
Pada saat mengalami nyeri haid seringkali pada bagian perut terasa tidak nyaman, terutama pada area perut bagian bawah. Untuk mengatasi meredakan nyeri haid dapat memberikan rasa hangat pada bagian perut untuk merelaksasi otot-ototnya agar tidak tegang.
Anda bisa mengompresnya dengan menggunakan air hangat. Dengan mengompres perut dengan air hangat dapat merelaksasi dan memperlancar aliran darah.
Anda bisa mengompresnya dengan botol diisi air panas, memakai waslap hangat, atau bahkan bisa dengan bantal pemanas elektrik.
4. Hindari Stres yang Berlebih
Ketika Anda mengalami stres dapat memicu nyeri haid dan bahkan bisa menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur. Stres dapat menyebabkan emosi tidak stabil, selain itu juga dapat mempengaruhi hormon. Oleh karenanya, pada saat menstruasi sebaiknya hindari stres yang berlebih dengan melakukan berbagai hal yang positif.
5. Kurangi Kafein dan Makanan Asin
Minuman seperti kopi, teh, dan soda harus Anda hindari saat menstruasi karena dapat memicu terjadinya nyeri haid. Hal ini dikarenakan berbagai makanan dan minuman yang mengandung alkohol, lemak, gula, garam, dan kafein dapat menyebabkan penumpukan air dalam tubuh dan membuat perut kembung.
Pada saat menstruasi sebaiknya Anda mengkonsumsi minuman lemon hangat atau jahe hangat yang dapat membantu mengurangi rasa nyeri pada perut dan dapat memberikan efek menenangkan.
Jadi, itu adalah beberapa cara untuk meredakan nyeri haid pada saat menstruasi. Semoga membantu dan selamat mencoba dirumah!